Kahvaltıyı Kral Gibi Yapın
BetterNowMD’de doktor olan Dr. Mary Valvano’a göre, günün en büyük öğününü akşam yemeğinden önce tüketmek enerjinizi düşürebilir. Vücudunuzun biyolojik saatine uygun olarak, kahvaltıda en fazla miktarda yiyeceği tüketmeniz, gün ilerledikçe azaltmanız öneriliyor. Akşam yemeğini geç saatlerde yemek ise uykunuzu ve enerjinizi olumsuz etkileyebilir.
Uyku Önemli
Her gece tavsiye edilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almak enerjinizin tükenmemesine yardımcı olabilir. Parsley Health‘de çalışan dahiliye doktoru Dr. Ruvini Wijetilaka’ya göre, enerji içecekleri uzun vadede enerji kaynaklarınızı tüketebilir. Bunun yerine çay gibi doğal kaynaklardan kafein almak öneriliyor.
Egzersiz Yapın
Dr. Danielle Kelvas, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırabileceğini belirtiyor. Her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması tavsiye ediliyor. Beslenme konusunda ise işlenmemiş gıdaları tercih etmek, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein tüketmek önemli.
Uzmanlar ayrıca yorgunluğun sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel olduğunu vurguluyor. Stres yönetimi teknikleri uygulamak da enerjinizi artırabilir.
