Masa Başı Çalışmak: Sağlığınızı Tehlikeye Atabilir
Masa başı çalışanların erken ölüm riski yüzde 20 daha yüksek
Uzun süre oturmanın sağlık sorunlarına yol açması düşünülüyor. Metabolizma yavaşlar, dolaşım kısıtlanır, şekeri işleme yeteneği azalır. Ayrıca sırt, boyun ve omuz ağrıları, kalp sorunları, obezite ve tip 2 diyabet riski artabilir.
Uzun Süre Oturmanın Zararları ve Çözüm Önerileri
Dik Oturmak Gerekmeyebilir
Omuzlar geriye sabitlenmiş düz oturmak en iyi pozisyon değil. Araştırmalar, dik oturmanın sırt ağrısını azaltmadığını gösteriyor. Oturma pozisyonunda endişelenmek yerine vücudunuzu dinleyin ve rahat hissettiğiniz pozisyonda oturun.
Ayaklarınızı Kambur Durmaktan Koruyun
Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde oturun. Kanepede bacaklarınızı içeri çekmek sırtınıza baskı yapabilir. Omurları yastıklayan diskler üzerinde baskı ve kuvvet oluşturabilir.
Bacak Bacak Üstüne Atmaktan Kaçının
Bacak bacak üstüne atmak bel ağrısını tetikleyebilir, kan dolaşımını yavaşlatabilir ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Doğal ve rahat bir oturma pozisyonunu tercih edin.
Koltuklu Sandalye Seçimi Önemli
Mutfak masasında çalışırken, kollu bir sandalye kullanarak omuz ve sırt kaslarınızın zorlanmasını önleyebilirsiniz. Dirsekleriniz vücudunuza 90 derece açıyla yerleştirin.
Ekrana Göz Seviyesinde Bakın
Bilgisayar ekranınızı göz hizasında konumlandırarak boyundaki gerilimi azaltabilirsiniz. Ancak klavyeyi kullanırken göz seviyenizi sık sık değiştirmeniz gerekebilir.
Pilates Topu Üzerinde Oturmayın
Büyük bir pilates topu üzerinde oturmak yerine ayarlanabilir bir sandalye kullanmayı tercih edin. Bu, sırtınızı ve omurganızı destekleyerek rahat bir oturma pozisyonu sağlar.
Ayakta Çalışma Masası Kullanın
Yüksekliği ayarlanabilir bir masa veya ütü masası kullanarak ayakta çalışmayı tercih edebilirsiniz. Bu, uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltabilir.
